春日快手营养的沙拉做法 健康好吃还饱腹

　　-- 鲜蔬金枪鱼沙拉 --

　　圣女果在口中爆汁，金枪鱼肉超鲜嫩，鸡蛋被切成小瓣后，融合感变得更强，是营养丰富又美味的一道沙拉。

　　-- 用料 --

　　金枪鱼100克、 圣女果100克、 鸡蛋一个、 玉米粒20克、 甜豆荚50克、 洋葱50、 生菜30克、奶酪30克

　　-- 做法 --

　　圣女果洗净对半切开；甜豆荚择去老筋，洗净切两半，过滚水焯煮熟，捞出放入冷水中，沥干水份备用；洋葱切碎；生菜洗净撕成小朵；鸡蛋去皮，切成8瓣；奶酪切小丁。

　　 将各种蔬菜混合，调入橄榄油、沙拉酱、柠檬汁拌匀。

　　 依次加入金枪鱼、奶酪块、鸡蛋拌匀。

　　-- 考伯沙拉 --

　　经典的美式Cobb Salad，零淀粉的健康食谱。是减肥是最佳的选择，也是健康生活的必备食谱。

　　-- 用料 --

　　培根3条、 番茄1个、 洋葱1/4个、 鸡蛋2个、 去皮鸡胸肉250g、 生菜一袋、 芝士15g、 千岛酱适量

　　-- 做法 --

　　 将鸡胸肉切成小丁，然后倒入料酒，黑胡椒和盐进行腌制20分钟。

　　 煮2个白煮蛋（全熟，可以煮久一点），然后放凉。

　　 用平底锅煎3条培根，煎久一点，把培根的油都煎出来，变成焦焦脆脆的样子，然后放凉。

　　 烤箱预热到230度，将腌好的鸡胸肉用锡纸包裹放入烤箱，烤18分钟。

　　 将煮好的白煮蛋剝壳切成小丁，1个番茄切丁，1/4个洋葱也切丁（根据自己喜好适量添加），放凉的培根也切丁。

　　 碗中放入生菜，然后依次放上培根，鸡蛋，番茄，鸡胸肉，芝士，洋葱（有牛油果的话，也切成丁放上）。

　　 将适量千岛酱倒入色拉中，开始食用！

　　-- 清爽排毒菌类蔬菜沙拉 --

　　香椿正当季，口菇嫩、鲜、脆，黑胡椒又让整道沙拉留在口齿间的味道更加浓郁。头一个晚上把食材混合好，等到吃的时候淋上料汁即可，方便又好吃！

　　-- 用料 --

　　西兰花少许、 香椿苗少许、 口菇2个、 胡萝卜少许（切片）、 橄榄油1小勺、 鸡精1捏、 糖1捏、 醋1小勺、 盐少许、黑胡椒少许

　　-- 做法 --

　　 西兰花放入开水锅内焯一下放入凉水并沥干。

　　 香椿苗洗净并沥干水份。

　　 胡萝卜切片，口菇切片。

　　 料汁的材料混合在一起拌均匀。

　　 等到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜上即可。