原来早上起床后这3种东西不能吃 很伤身体

　　3各类食物清单

　　富含优质蛋白质的食物：如：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

　　富含维生素C的食物：如：果汁、蔬菜、水果等。

　　富含碳水化合物的主食：如：面包、馒头、花卷等。

　　富含水分的液体食物：如：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

　　开胃的、增加食欲的食物：如：果汁、番茄汁、小酱菜等。

　　不同人群的健康早餐如何搭配？

　　婴幼儿

　　婴幼儿正值生长发育的旺盛时期，应当注重补充丰富的蛋白质和钙，尽量少吃含糖较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，幼儿的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一个小面包为佳。当然，有时也可以用果汁或粥来代替牛奶，或者用饼干或馒头代替面包。

　　青少年

　　青少年时期身体发育较快，是肌肉和骨骼生长的重要时期，需要补充足够的钙、铁、维生素C、维生素A等营养素，尤其是要保证摄入充足的热量，以满足青少年脑力活动与体力活动的需要。青少年比较合理的早餐是100克谷类、一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的新鲜水果或蔬菜。