这五种晚餐太毒了 经常这样吃会减寿吓得我赶紧闭上了嘴

　　中老年人吃错饭，吃出病

　　科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯，特别是中老人，晚餐吃过多、不当，会使身体受到以下几种侵害：

　　1、患结石和骨质疏松

　　常食夜宵，一方面因尿钙含量高，人睡后不能及时排出，促使尿钙浓缩沉积，使尿路结石形成增多；另一方面因尿钙浓缩，而降低体钙的储存，可导致骨质疏松和骨脱钙。

　　此外，在夜宵后，会有相对缺水情况，骨质的缺水更能令骨质疏松。

　　2、引起神经衰弱

　　晚餐夜宵可使胃肠道膨胀，必然对周围器官肝、胆、肾等器官压迫，这些压迫信息会传给大脑，早期可诱发出各种恶梦，久而久之会出现精神萎靡和疲劳不堪的表现，最终发展成神经衰弱。

　　3、诱发现代病，糖尿病

　　晚餐过多可使血液中胆固醇和甘油三醋明显增加，逐渐沉积在血管壁，造成动脉硬化和血压升高，进一步发展成心脑血管疾病和胆石症等多种疾病。

　　除此之外，晚餐吃不对还有更多问题，比如肥胖、高血压、胰腺炎、睡眠质量等问题，这里就不一一赘述了。

　　晚餐究竟要怎么吃？

　　时间：要间隔3小时

　　晚餐到底什么时候吃合适？理想的状况是：距离就寝休息至少3小时。

　　如此可以保证睡觉时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后，也有时间做点活动，有助于降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6一7点。

　　食物：最好选富含色氨酸的食物

　　比如：小米、海藻等（海带、紫菜），色氨酸可制造褪黑素，可以调节睡眠。还要多吃牛奶、蛋类、动物肝脏、小麦、白菜等富含维生素B的食物。维生素B有助于消除焦虑还有利于安眠。

　　一份合理的晚餐配比，以鱼肉为主，不要忘记菌类、鸡汤、其他的可以配上素菜，米饭一碗为好。