隔夜西瓜可能变成“毒西瓜”！4个关键点帮你“解毒”

　　总而言之，西瓜的含糖量虽然不高，但也不是完全没有。

　　100 克西瓜的热量在 27 千卡左右，但考虑到吃西瓜经常一吃都是按大半个吃，吃西瓜的时候还是有必要考虑热量摄入问题的。

　　因为西瓜的含水量高，冰镇过的口感更是让人上头，而且西瓜的饱腹感很低，经常一个不小心半个大西瓜就炫掉了。

　　现在市面上常见的中小型西瓜，半个的重量也差不多能达到 500 克了，就算按照 8% 的含糖量计算，炫掉这半个西瓜也会让你轻轻松松摄入 40 克的糖了，热量大概相当于一小碗饭。

　　如果你每天一日三餐正常吃的情况下，还要额外来上半个甚至更多的大西瓜，那摄入的热量确实会超标。

　　因此，如果你有减肥的需求，每天吃西瓜的量最好控制在 300 克左右，尽量不要超过 500 克。

　　此外，吃了西瓜最好就不要吃别的水果了。如果实在忍不住想多吃，那么你的主食量可以适当减少，均衡一下热量摄入。

　　如果患有糖尿病，那需要看看血糖控制的情况，再决定是否能吃西瓜，吃多少西瓜。糖友在血糖控制稳定的情况下，是可以吃西瓜的，控制在 200 克左右为宜。

　　另外，炎热季节很多人会食欲不振，甚至直接用西瓜替代主食。

　　这种做法也不太建议，因为西瓜虽然能提供糖分，但却缺少蛋白质，如果长期用西瓜替代正常食物可能导致肌肉流失，营养不良，长期下去反而会导致代谢率降低，就算我们吃得少，也会发胖。

　　此外，由于西瓜中的大量钾具有促进水分排出的作用，如果一口气吃太多西瓜，还可能导致体内钠钾失衡。因此无论是出于健康，还是减肥，西瓜都不宜多吃。

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