久坐不动或致血栓！腿部出现这一症状需警惕

跟着专家这样做

可预防静脉血栓

日常生活中

若是连续几小时静止不动

会使静脉血栓的风险上升

而动起来是有效的防控措施

站立时多做一下抬脚动作；

坐着时把腿伸直，做勾脚动作。

而对于长期卧床的患者来说

需定时更换体位

同时，抬高下肢20～30度

并积极进行下肢的主动或被动训练

如足背屈、膝踝关节伸屈、

举腿、外展外旋、内收内旋等活动

家人或护工要定时帮助患者

翻身、按摩、推拿

以促进和加快肢体血液循环

长期卧床的患者

还需注意以下几点

在寒冷的秋冬季，务必注意防寒保暖，呵护血管健康；

养成定时排便的习惯，保持大便通畅，避免用力排便而致腹压增高，阻碍下肢静脉回流；

保持良好的情绪状态；

戒烟、戒酒；

多喝水，每日饮水量在1500～2000毫升；

注重清淡、低脂且富含纤维素的饮食，如新鲜果蔬、鸡肉、鱼虾，忌饮浓茶、咖啡、可乐，忌食肥肉等油腻和辛辣刺激性的食物；

要穿戴弹力袜，增强静脉回流，延缓下肢静脉曲张的进程。

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