人到60不算老，吃饭时出现这两种“信号”，才说明身体正快速衰老！

    02合理膳食

    吃得健康，身体需要的能量充足、需要代谢的废物减少，“磨损”才会更少。

    《中国居民膳食指南 2022》建议，每周最好吃鱼2次或300~500克，蛋类300~350克，畜禽肉300~500克，摄入优质蛋白质，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

    多吃富含维生素的蔬菜和水果，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2；要吃新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

    经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果，满足人体对微量营养素和膳食纤维的需要，才能起到增加骨量预防骨质疏松的作用。

    不管是在家还是在外就餐，都要拒绝高油、高盐、高糖饮食。

    上面两项内容长久坚持下来，身体健康状况自然会更好。

    资料：养生中国

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