不用再纠结！又能享受美食又能瘦身的方法

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　　按比例较少摄入热量

　　1.一般情况下，从标准摄入能量的30%开始总摄入量减少。翻译成人话就是减少你每天应该吃的所有东西热量的30%。

　　2.在饮食比例上进行调整，减少碳水化合物、脂肪供能的比例，增加蛋白质、纤维素的摄入。

　　3.一定要注意区分简单碳水化合物和复合碳水化合物。

　　简单碳水化合物（水果、果汁、各种面食、蜂蜜、白米饭等）可以迅速拉高血糖，同时身体会把这部分用不掉的糖（能量）换一种形式储存起来，就是转化为脂肪！而当转化为脂肪之后，血糖浓度降低，你又该饿了，周而复始，很多人的脂肪就这样变得越来越多。

　　反观复合碳水化合物（一般来说多存在于粗粮类食物，如燕麦片、糙米饭、红薯、玉米等），它们提升血糖的速度较为平缓，在饭后一段时间，都不会觉得饿，同时也没有过于多的糖来转化为脂肪。

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