7种坏习惯让你缺钙，再怎么补也白搭

　　一说到缺钙，有些人总会表示不屑：

　　我这么年轻，怎么可能缺钙？

　　小编只能说：

　　这么想的人，可不就是太年轻么。

　　其实按咱们中国人的饮食习惯，钙摄入量不足是普遍现象。

　　更值得重视的是，缺钙引起的症状初期往往不明显，等三四十岁发现骨质疏松再来补，就错过了最佳时机。

　　容易导致缺钙的坏习惯有很多，首当其冲的就是——

　　吃得太咸

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　　盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下 6 克盐，大约就会丢掉 40～60 毫克的钙。

　　我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值（每天 5 克）。与此同时，钙的摄入量（接近 400 毫克）却只有推荐值（800 毫克）的一半。

　　这一来一去造成的钙流失问题，实在是不可忽视。

　　所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。

　　不爱吃菜

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　　绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

　　推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。

　　具体可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。

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