这个动作比二郎腿更伤身!7大不良姿势你中招了吗?
2 损伤膝关节
交叉腿时,增加了膝关节内部结构的压力,关节内软骨的营养会得不到及时补充,还会加快它的磨损。对软骨结构已有不同程度退化的人来说会增加患骨关节炎的风险。
3 下肢静脉曲张
交叉腿时,跷起来的腿的后部及腘窝处静脉受压,静脉回流受阻,静脉压力增高,会造成下肢静脉曲张。对于患有房颤、糖尿病等疾病的患者,容易出现下肢血栓。
影响健康坐姿的还有桌椅
除了腿的放置方法,桌椅的高矮和匹配度也会影响我们的坐姿,进而危害身体:
1 椅子过高或太矮
椅子过高:两条腿处在“悬空”的状态下,膝关节也处在悬垂状态,容易出现慢性劳损症,如韧带发炎等。另外,身体重量的压力集中至大腿部分,使大腿内侧血管受压,容易造成小腿肿胀。
椅子太矮:膝关节过度屈曲,压迫下肢静脉,使得血液流动缓慢、回流困难,容易形成血栓。而且,长时间屈曲膝关节,还会使老年人原本膝关节骨性关节炎病情加重。
提示:椅面比膝盖低1厘米左右的椅子,能使人在坐着的时候,双足正好平放在地面上,膝关节也刚好维持在90度左右,踝关节能保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。
2 桌椅高度不匹配
二者差距过大,也会影响正确的坐姿,不管是对学习的青少年还是伏案工作的白领,都会损伤视力,导致脊柱变形、驼背和诱发颈椎疾病。
建议:桌椅高度差应控制在280-320mm范围内;写字台下面的高度不小于580mm,宽度不低于520mm。
3 软硬不合适
太硬的椅子坐久了容易屁股疼,而对于老年人而言,危害可不仅如此——随着年龄的增加,臀部肌肉逐渐萎缩,坐骨结节上的滑囊也会发生退行性变化,接触硬椅面时,缓冲能力下降,容易诱发坐骨结节性滑囊炎。
而若是软椅子或软沙发,身体陷入其中时人的脊椎弯曲度较大,加重了腰背部肌肉的负担,容易引起肌肉劳损。
建议:选择那种椅面有弹性的,像藤椅、记忆海绵类的。