中青年猝死怎会多发?专家:戒烟、控制“三高”至关重要
进入冬季,猝死病例有所增加。王翔飞解释,30岁—50岁年龄段人群发生猝死,基本不考虑先天性疾病因素。论及诱因,主要是吸烟、高血压、高血糖、高血脂等“三高”导致冠心病诱发心肌梗死。
随着生活方式不断变化,心梗发生更加年轻化。专家表示,相当多的年轻人生活压力大、吃得多、动得少,不健康的生活方式导致肥胖、冠心病发病率走高。值得注意的是,40岁以下心梗患者绝大多数都有吸烟史,吸烟过程中会产生100多种有毒有害物质,导致脾肺功能损伤,大量有毒有害物质进入血管内,促发形成血栓。“从临床可见,戒烟对预防猝死具有重要作用。”王翔飞强调。
建议“地中海饮食”
保持怎样的生活方式才能防范心梗猝死?专家明确:控制“三高”、适当运动、科学饮食、合理睡眠。日常血压在130/80毫米汞柱的人群,应时时监测身体变化,控制“三高”。尽管工作压力大、节奏快,保持适当的运动,哪怕走走路、不久坐,对身体都大有裨益;有条件的建议每周起码保持三次以上运动。
论及健康饮食,王翔飞表示“地中海饮食”值得推崇,即蔬菜水果多一些、白肉多一些、盐分少一点、坚果豆类多一点,每日摄入酒精量不超过25克,食用油建议用植物油,少吃油炸食品等都有利控制体重。
至于合理睡眠,夜晚12时至凌晨3时是核心睡眠时间段,专家形象地比喻:白天大脑产生的“垃圾”恰好利用夜间睡眠时间来消化处理,因此建议核心睡眠时间段必须保证,每日总睡眠时间维持在6小时以上,更可以呵护人体健康。