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封控在家久了不想去上班?还有点害怕?有这想法的赶紧看过来

Q:领导通知下周开始上班,一想到上班又要重新面对复杂的人际关系,我就发怵。听说现在各行各业都不景气,工作很难找,我也不可能辞职。我该怎么调整心态呢?

A:良好、轻松的人际关系会让人们更投入工作。但有时,单位的人际关系会让大家有不佳的体验,从而产生恐惧和想要离开的想法。也许大家可以将“复杂”的人际关系具体化,看看究竟是哪些部分阻碍了前行的步伐,然后再来具体分析哪些是可以主动改变的,哪些是自己可以接纳的,哪些是可以继续发展的支持性力量,哪些是需要减少的无效交往……请记住,提高自己的人际技能,也是对自我的挑战和提升。

Q:我从居家办公模式切换至正常上班了,但是总觉得不对劲,上班时常常注意力不能集中,总是被疫情、社区、家人等各种消息干扰,人不由自主地烦躁,这种不适要如何应对?

A:不要着急,适应变化总是需要一个过程,可以试试:1.调整作息,确保良好的睡眠和休息;适当运动,提升身体和心理免疫力;规律饮食,营养均衡,保持良好的身体素质。2.识别情绪,保持积极的态度和开放的心态,接纳自己刚开始的不适应,进行自我心理调节。也要给自己一些时间,逐步适应快节奏的工作状态,回归正常上班模式。3.减少对疫情信息的过度关注,合理制定工作目标和计划,专注工作,增强自我成就感,用正面、积极的情绪体验驱逐复工初期的不适感。

Q:复工之前,基本上是凌晨一两点才睡,中午才起。如何才能尽快调节好生物钟,适应早睡早起的新节奏?

A:居家隔离期间,很容易出现工作和个人时间界限模糊,失去正常生活节奏。可以尝试以下睡眠卫生习惯来调整生物钟:1.保证睡眠环境适宜。2.规律饮食,不吃夜宵。3.睡前2小时尽量不要剧烈运动。4.睡前不喝容易兴奋的饮品。5.睡前做一些简单的放松训练,帮助进入睡眠状态,提高睡眠质量。6.用一些睡前小仪式来提醒自己作息时间。7.减少睡前玩手机等行为。8.调整期间白天尽量不要午睡,为晚上提供充足的睡眠动力。9.固定起床时间。不管前一天多晚睡觉,第二天有多困,也不要赖床,在闹钟设定的时间起床。

Q:同事们都已经复工,而我仍然被封控在小区里,心里很不是滋味,常常担心这样拖下去会不会跟不上工作节奏,影响职业发展。我要如何调节这种不安的感觉?

A:不能复工会引发大家对职业能力和前景的担忧。不过,一个人的职业能力其实跟他的工作地点关系不大,居家办公的你同样也在发挥价值。如果想尽快与同事保持相同节奏,有两点可以尝试:1.通过打造和单位上班类似的办公环境和工作习惯来保持工作状态,减少未来的“磨合期”。2.主动与复工的同事保持密切联系和协作,了解工作进展的同时,也增强集体归属感。当然,职业能力也可以通过持续的学习来提升和拓展。所以,即使没有复工,只要保持良好的工作和学习状态,其实在哪里都可以发挥自己的价值。

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本文来源:上观新闻 作者: 责任编辑:梦想天空

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