你真的懂“睡觉”么?这些睡眠误区可要记住啦→
误区二:一张床=全世界?
“最近没睡好,打不起精神,只想在床上躺着。”
“吃外卖、打游戏、看电视,一张床能承包我的一整天。”
存在睡眠障碍的年轻人群中,有很大一部分是由于模糊了床与生活的边界感,引起的失眠症等。他们或躺或坐在床上,感觉非常舒适,甚至把应该在餐厅、客厅发生的日常活动“搬运”到床上,比如架个小桌子吃外卖,又或者放个投影仪看大片……
这样一来,床不再只是睡觉的“专属”了,那么睡眠和床之间的联系也会因此削弱,造成入睡困难等失眠症的现象。
睡眠质量不佳,的确会影响人的精神面貌,但是赖在床上并不能有效改善睡眠。
当人体体温适度增加时,可以缓和情绪。因此,建议睡前冲澡、泡澡或泡脚来放松身体,进一步助眠。同时,适当运动也有助于升高体温,但应避免在睡前运动。
误区三:饮酒助眠=入睡捷径?
“睡前喝一杯,倒头就能睡。”
喝完酒之后,往往更易入睡,正因如此,许多存在睡眠障碍的人群,借助饮酒助眠。
在此提醒,酒精属于神经系统抑制剂,会抑制人类的大脑皮层功能,虽然更容易入睡了,但酒精的半衰期比较短,会导致反弹性的觉醒和失眠,也会使人充分脱水,甚至半夜醒来或早醒。
而且,长期依赖酒精助眠,很有可能会造成酒精依赖问题,无益于健康。
本文来源:上海普陀 作者: 责任编辑:皮卡布