你真的懂“睡觉”么?这些睡眠误区可要记住啦→
五个习惯,拥抱健康睡眠
保持规律的睡眠时间
每天睡觉和醒来的时间应尽量保持一致,养成固定的作息习惯,建立良好的生物钟。
创造舒适的睡眠环境
保持室温适宜,通风良好,同时不要有噪音和光线影响睡眠。床垫、枕头和床单也要选择舒适的材料。
避免咖啡因和酒精
咖啡因和酒精会刺激中枢神经系统,影响睡眠质量,应尽量避免饮用。
远离电子产品
电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量,应尽量避免在睡觉前使用电子产品。
坚持适度运动
运动有助于身体健康和睡眠质量,但要注意时间,不要在睡觉前过度运动,以免兴奋神经系统。
如果经过一段时间生活习惯的纠正,仍然备受睡眠障碍困扰,则建议及时前往医院接受专业的诊治。及早改善症状,拥抱健康睡眠!
资料:沪小康-上海健康科普资源库
本文来源:上海普陀 作者: 责任编辑:皮卡布