老年人怎么“喝水”？掌握密码，喝出健康！

　　水是生命之源，科学饮水是每个人的健康必修课！

　　没错，为了我们的身体健康，每天都要补充一定量的水！对老年人来说，补充水分尤为重要，我们一起听专家讲讲老年人“喝水”的注意事项~

　　医学顾问

　　静安区中心医院老年中心急诊科

　　刘迟

　　戴桂丰

　　科学研究证明，70岁后，人体水分总量及其所占比例明显下降，身体里的水分处于快速流失状态，这会对代谢、营养转运、能量传递等产生较大影响，甚至可能致病。

　　那么，老年人到底应该怎么“喝水”呢？一起来掌握这些密码。

　　密码一：正确喝水更健康

　　从健康角度看，新鲜的白开水是最好的。建议健康成年人每天至少喝8杯水（约2升）。

　　对老年人而言，喝水的时机很重要。

　　比如，晨起喝一杯水，能够有效补充夜间损失的水分，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态；同时，也有利于排空肠胃里的毒素和“垃圾”，预防便秘。

　　除此之外，午休后、饭前也是老年人喝水的好时机。

　　不过，一次饮水太多会加速排尿，加重老年人的肾功能负担；喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

　　因此，最好慢慢地小口喝，水温与室温相同最佳。

　　许多人觉得白开水不好喝，特别是对于味觉功能退化的老人来说，时常感觉饮食口味寡淡。

　　此时，蜂蜜水、淡盐水都是不错的选择，既丰富口感，还可以补充各种矿物质、维生素等营养物质。

　　需注意的是，老年人不宜长期饮用纯净水，桶装水不能完全代替白开水，最好不喝瓶装水。

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