很多病是“撑”出来的！适当“挨饿”有益健康，来看怎么做→

　　面对美食不能节制，感觉吃撑一点也没问题？

　　错！

　　经常吃撑不仅会让我们增加体重，还可能诱发多种慢性疾病，如胃病、骨质疏松症、心肌梗死、神经衰弱、糖尿病、急性胰腺炎等。

　　此外，美国国立衰老研究所的科学家，以基因和人类极其相似的恒河猴为实验对象，随访20年后发现，与顿顿吃饱的猴子相比，每天进食量减少30%的猴子寿命更长、外表更年轻、身体更健康。

　　所以说，适当“挨饿”有益身体健康。

　　如何正确“挨饿”

　　适当“挨饿”，是指科学控制饮食时间和饮食量，绝不是饥一顿饱一顿，更不是忍饥挨饿。

　　最好是每餐达到七分饱，这样既不会觉得撑，也不会饿得太早，更有利于健康长寿。

　　从营养学的角度来说，饮食还需要遵循以下几个要点——

　　01

　　食物多样，谷类为主

　　食物应包括谷薯、蔬果、鱼禽蛋类、豆类坚果类等丰富种类，每周尽量达到25种以上，其中谷薯类和杂豆类是碳水化合物的主要来源，成人每日应摄入谷、薯、杂豆类250~400g。

　　02

　　吃动平衡，控制体重

　　热量摄入与消耗要平衡，特别对于高血压、糖尿病、高尿酸血症等慢性病患者，低盐限糖低嘌呤饮食配合适量运动可有效减重、降压、控制血糖、调节血脂、降尿酸，降低心脑血管疾病发病率。

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