摆脱抑郁症的“4+2”方法:
各个年龄段,尤其是职场人都有患抑郁症的可能,所以日常预防非常重要。张玲博士给出以下建议:
1. 每天保证1小时的晒太阳时间。由于人的大脑里的神经内分泌是受日夜变化影响的,有一定的规律性,就是常说的生物钟。对于一天到晚都待在办公楼或者生活作息不规律的的职场人,生物钟发生紊乱后,特别容易把抑郁情绪转化为抑郁症。
2. 多运动。运动本身会增加人体内啡肽的分泌,这种内啡肽带给人的变化是情绪上会愉悦的、振奋的。可以利用空余时间多做些简单的体力运动,尤其是有氧运动。
3. 培养兴趣爱好。工作之余扩大自己生活圈子,可以帮助负性情绪、生理不舒服的注意力转移到有意义的事情上来,对抑制情绪也有一个缓解作用。
4、主动寻求帮助。通过寻求家人的帮助,主动讲述你的感受,将不好的情绪宣泄出去。
抑郁症是一种完全可以被治疗的疾病,其治疗手段具有综合性、长期性的特点。除了常用的抗抑郁药物以外,有两个非常关键的环节:一是一定要在服药的情况下及时的、长期的、系统的配合心理治疗来改善心理状态。二是在康复的过程中,通过自身的努力,多社交、多与亲人沟通,改善自己的功能状况并且预防下一次复发。