医生告诫:少这样吃饭,可以多活20年!很多人都不知道
2018-06-04 07:33:55
美国国立衰老研究所(NIA)科学家茱莉 马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为,适当降低进食量,可以延年益寿。
美国塔夫茨大学营养专家苏珊罗伯茨及其研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现,食物摄入量减少25%的人,血液中好胆固醇明显升高,肿瘤坏死因子(TNFs)减少25%,胰岛素抵抗降低40%,整体血压更低。
简单地说,这项研究表明,只需少吃一点,就有可能对抗衰老,延长寿命。
饭量减1/3,可以这么做
有人会说,如果连吃饭都不能尽兴,生活还有什么乐趣呢?其实不然,能够克制自己的口腹之欲,活得健康,才会有更长久更持续的乐趣。
饭量减1/3,怎么个减法呢?不是说让大家不吃,而是七分饱。一般来说这种感觉就是“七分饱”:觉得胃里还没有装满,但可吃可不吃。当然,依靠感觉判断的前提是:不要吃太快!
人们摸索自己七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。
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本文来源:上海徐汇 作者:上海徐汇 责任编辑:甘薇扬