张韶涵、罗志祥开始戒糖，80%的人错误认为戒糖就是不吃糖？

　　所以不要相信喝果汁减肥之类的伪科学，在减肥这件事上，果汁只是相当于加了维生素的可乐而已。

　　世界卫生组织给出的每日游离糖摄入量标准是不超过每天糖类总摄入量的10%，如果能控制在5%以下更好——以基础代谢率1800计算，也就是不超过45克，最好能少于22.5克——而一瓶500毫升的可乐或者果汁含糖量就已高过50克了。

　　也有科学研究表明，同等重量的食物，采用煎炸、烧烤的方式，烹饪食物的温度高，导致食物中的成分发生变化，产生的AGEs更多。日常生活中，尽量以低温烹饪的方式为主。

　　同时，科学也证明了氧化反应也会影响糖化反应，所以为了阻止氧化反应增多的糖化反应，所以，日常生活中，需要抗氧化。比如，多吃富含维生素的瓜果蔬菜等等。

　　运动

　　除了注意饮食之外，运动也是一种很好的抗糖化方式~经常运动锻炼的人，可以加快体内的糖代谢和缓解糖化反应以及其造成的危害；同时可以减少脂肪增加肌肉的含量，而肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

　　建议大家可以将有氧运动和无氧运动结合起来，每周坚持4-5次，每次不少于30分钟。从而来提高身体的糖脂代谢，延缓身体和肌肤的衰老。

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