超3亿中国人有睡眠障碍 你是其中之一吗？

　　安眠药该怎么吃？

　　对于不少患有睡眠障碍的人来说，服用药物是主要治疗手段之一。但是否需要用药、用药剂量多大，这些都要严格遵循医嘱。

　　“病人中容易出现两种极端情况，一种是一睡不好觉就随意用药，另一种是非常害怕药物产生副作用，坚决不吃药，这两种极端都不可取。”郭兮恒说。

　　他分析，有些病人就是因为过去不正确用药出现顽固性失眠。在睡眠障碍的初期治疗过程中，如果能正确治疗，就可以解决睡眠障碍的问题，也能避免治疗不当出现的不利影响。

　　“正确使用安眠药对病人是有利的，但需要专业医生指导，什么时候用吃，什么时候不用吃，要医生来决定。”他强调。

　　如何促进睡眠？

　　对于出现睡眠障碍的人群，有什么方法能帮助他们提高睡眠质量？

　　对此，专家分析称，睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系。比如，压力大、紧张焦虑，都会导致睡眠障碍。要想获得高质量的睡眠，一定要调整心情，放松心态，以及养成有规律的作息。

　　对于有睡眠障碍的病人，要注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上，有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。此外，白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

　　另外，专家建议，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。

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