7种坏习惯让你缺钙，再怎么补也白搭

　　很少运动

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　　为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。

　　因此，要保证每天至少运动 30 分钟。

　　除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。

　　节食减肥

　　值得注意的是，节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。

　　因此，不要用极端的节食方法来减肥，如果需要限制热量，一定要在节食减肥时及时补钙。

　　不晒太阳

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　　我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D，而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。

　　保证每天在阳光下活动 20 分钟以上，以促进维生素 D 的合成，增进钙的吸收和利用。

　　但是要注意，晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的时候跑出去，否则晒伤就得不偿失咯。

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