封控在家久了不想去上班？还有点害怕？有这想法的赶紧看过来
05/31
15:15
经市新冠肺炎疫情防控工作领导小组办公室研究决定，2022年6月1日零时起，本市将有序恢复住宅小区出入、公共交通运营和机动车通行。
“封控在家这么久，突然要去上班还有点不习惯了。”不少市民纷纷感慨。复工复产的脚步越来越近，你的身心都准备好了吗？解放日报·上观新闻记者特别邀请上海市精神卫生中心专家解答当下的疑惑。
Q：封控一个多月来，我觉得自己变懒了，什么事情都不太愿意做，甚至觉得一直封着其实挺好的。人家都在盼望上班，而我一想到后面要上班，就心跳加快、有点害怕。我自己都觉得这种想法有点不可思议，这是有问题吗？
A：长期封控后，人们对复工感到畏惧的并不少见。复工意味着在适应封控生活之后要走出“舒适圈”，重新面对新压力。首先，请接纳你的感受，无需为此自责。然后，尝试一些方法自我调适：1.呼吸训练缓解焦虑。2.告诉自己“我的担心不一定都是真实的”。3.做好当下能做的，找回掌控感。比如逐步调节生活节奏，为复工做准备。4.列出自己的担心，提前演练对策，做到复工之前“胸有成竹”。5.积极自我暗示，对自己说“连一个多月的封控都扛过去了，我一定能行！”如果依旧无法缓解焦虑，影响日常生活，及时向专业人士求助。
Q：单位让我们自主选择继续居家上班还是去单位。在家里时间久了，我真的很期待去上班，但是我也很担心，奥密克戎变异株传染力这么强，万一上班过程中感染了怎么办？专家们能帮我拿个主意吗？
A：对于这道两难选择题，可以采用利弊分析法。第一，列出居家和单位办公的利弊。比如居家办公的时间相对自由，但工作效率下降；单位办公干扰较少，但可能会感染等等。尽可能列举全面。第二，尝试去区分这些利弊是长期还是短期的、可以转变还是固定的、后果是否可以承受。第三，综合考量，选择更符合实际情况，能帮助你实现长远目标的选项。最后，分析哪些措施可以减少或规避这个选择的弊处及损失。比如，若选择复工，可通过做好个人防护、规律作息提高抵抗力等措施来降低感染风险，并提前为可能的感染做好准备。
Q：我接到了复工通知，但是去了就只能住公司了，有些担心家里的老婆孩子，有些焦虑怎么办？
A：面对未知，人们会产生不安全感和焦虑感，这是很常见的。首先，请肯定这种具有“自我保护”作用的焦虑感，可为将来可能发生的问题发出预警。但也需要看到焦虑背后具体担忧的事件，并尽可能为这些事件做好准备，把看不见的焦虑具体化。比如，和家人沟通、罗列可能的突发事件，以及能想到的应对方法和资源。把担心的事情具体化后，一些灾难化的联想会自动消失。焦虑会从一种让人不舒服的情绪，变成有效行动的“助推器”。
揭上海人都爱的"光明"
