好睡眠有5个标准！你能达到几个？

美国加州伯克利大学神经科学和心理学教授马修·沃克曾在《我们为什么要睡觉》中写道，对数以百万计的人所做的流行病学研究都能告诉我们同样一个事实:睡觉越短，寿命越短。而充足的睡眠能够帮助我们延长寿命

好睡眠的5个标准全做到能比别人延寿5年!

2月23日，美国心脏病学会 (ACC) 官网公布了一项重要研究证实了马修·沃克教授的观点。研究将睡眠对预期寿命的影响进行了量化，总结出了帮助延寿的5个睡眠“金标准”

1.每晚睡7 ~ 8个小时

2.每周入睡困难不超过2次

3.每周失眠不超过2次

4.不服用任何安眠药

5.每周至少有5天醒来后感觉状态良好

研究指出，如果人们的睡眠能够达到这5种理想状态，30%，平均可延寿5年全因死亡风险将降低

研究人员追踪调查了17余万名平均年龄为50岁成年人的数据，观察他们从2013年到2018年的健康状况，并按照5项睡眠指标，同步评估了其睡眠状态 (每个因素可得1分或0分，得5分表示睡眠质量最高)

分析结果显示，与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险降低30%，心血管死亡风险降低21%，癌症死亡风险降低19%，其他原因死亡风险降低40%。其他死亡原因包括事故、感染或神经退行性疾病，如痴呆症和帕金森病

而与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的男性和女性都延长了寿命。男性的预期寿命要长4.7年，女性的预期寿命要长2.4年

长期睡不够很伤身

很多人都有过熬夜之后，身体特别难受、特别疲劳的经历。然而如果长期睡眠不足，全身健康都会受到影响

1.损伤免疫力

浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡临尚不天也更强。

2.患癌风险增加

解放军联勤保障部队第九OO医院肿瘤科主任医师欧阳学农2013年接受健康时报采访时表示，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险

3.心血管病风险增加

北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英2013年接受健康时报采访说，熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压

4.抑郁症风险增加

北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾兹晓2013年接受健康时报采访说他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

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