好睡眠有5个标准！你能达到几个？
03/13
14:38
好睡眠需要睡多久?
不同人群睡眠时间不同
睡眠结构也会自深睡眠变为浅睡人体的睡眠时间会伴随年龄增加慢慢减少，眠，年龄的不同，睡眠时间和需求也各不相同。
1.儿童:9~11小时
北大人民医院呼吸睡眠医学科主任医师韩芳2016年接受健康时报采访时表示6~13岁正是身体、心智等生长发育的关键期，建议保障9-11小时的充足睡眠
2.青少年: 8~10小时
韩芳医生表示，睡眠剥夺对于青少年的学习记忆功能有很大损害，而这种损害是不可逆的，往往无法通过“补觉”的方法弥补，因此青少年应尽量保障8-10小时的睡眠时间
3.成人: 7~9小时
北京大学第六医院精神科主任医师孙洪强2016年接受健康时报采访时表示，近年来熬夜猝死事件的频发，更是给肆无忌惮透支健康的成年人敲响警钟18~64岁的成年人建议7-9小时的睡眠时间
4.老年人:7~ 8小时
孙洪强医生表示，对于65岁以上的老年建议保障7-8小时的睡眠。老年人应提高睡眠质量。
经常失眠的人学会这6个方法
经常失眠、睡眠质量不高，起得早睡得晚，常做噩梦.....除了用药，生活中还能做些什么?2022年山西省心血管病医院油公Z3E号刊文介绍，门诊有好多失眠的患者经常被这些睡眠问题困扰，教大家6个助眠的方法!
第一，和褪黑素有关
要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20度左右的室温，一定要用遮光窗帘儿。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开资空制造很里妻的波动让身休知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了，我们又能好好睡觉啦。
第二，晚餐不要太晚吃
很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶
第三，每天坚持运动
运动是个好习惯，特别是适当的运动对我们心脑血管，控制三高都非常好但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡
第四，睡前做放松的事情
放松的事情，可不是打游戏，刷手机我们可以泡个热水澡，读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的，9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显!
第五，保持每天的生物钟
固定的作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡，比如说每晚11点，我们的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了就算是偶尔有加班的情况，我们也一定是这样，不管多晚睡，还是固定时间起床，这样我们的生物钟就是稳定的
第六，试一试冥想
如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。
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