警惕这些伤腰的习惯！第一个你可能就中招了......

　　4、抱膝滚背

　　平躺在垫子上或床上，做屈髋屈膝的动作，要注意让双膝尽量靠近胸腹部。双手抱住膝盖，然后臀部和腰部呈一个摇椅一样的动作前后摇动，锻炼腰部力量的同时，也能缓解腰背疼痛。

　　来源：CCTV生活圈 作者：中日友好医院 骨科 副主任医师 陈星佐

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