每天运动5分钟降低患癌风险，对大脑、骨骼、肌肉、心肺都有好处

    经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好

    首先，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

    其次，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

    此外，经常运动可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加，还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。

    怎么才算经常运动？

    运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多。

    美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：

    每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共 150 分钟；

    或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼，合共 75 分钟；

    以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。

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