补钙第一名不是牛奶而是它，你一定想不到！

　　补钙食疗方

　　1

　　素鸡烧肉

　　食材：素鸡250克，牛肉200克

　　做法：牛肉洗净切片待用。油锅内放油，将素鸡炒至淡黄色，随后加入适量的葱、姜，然后放入牛肉、黄酒一起烧制，约10分钟后加适量白糖、酱油、盐、胡椒粉，翻炒均匀后即可出锅。

　　2

　　虾皮炒韭菜

　　食材：虾皮50克，韭菜250克

　　做法：虾皮洗净泡发，韭菜洗净切段。锅内放入韭菜段大火煸炒数分钟，后放入虾皮，加料酒、姜末、盐，熟透后即可出锅。

　　3

　　虾皮豆腐汤

　　食材：虾皮50克，嫩豆腐200克

　　做法：虾皮洗净泡发，嫩豆腐切方块。锅内放嫩豆腐、虾皮、姜末、葱花及料酒煸炒，加水烧汤。

　　常晒太阳不能忘

　　经常晒太阳可以使皮下的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，而维生素D与钙是一对好搭档，它能促进人体对钙质的吸收。

　　另外，适当运动能增加肾脏内的血流量，既能保护肾单位，又能促进肾脏产生较多的活性维生素D。

　　现在正值秋冬季节，阳光不会太过强烈，但为了避免紫外线的过度照射及气温过低等情况，还是建议中老年朋友们可在上午9-10点，下午4-5点的时间段经常到户外走走，做做运动，晒晒太阳，加速体内维生素D的合成，从而改善钙吸收能力。

　　醋在体内可与钙产生反应

　　生成可溶于水

　　又易被人体吸收的醋酸钙

　　有助于增加体内的钙含量

　　所以大家以后做饭菜时

　　可以加一勺食用醋

　　来促进体内钙的吸收哦~

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