7种坏习惯让你缺钙，再怎么补也白搭

　　吃太多肉

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　　很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。

　　的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。

　　所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

　　根据中国居民膳食指南（ 2016 ）的推荐，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。

　　喝奶不够

　　牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每 100 毫升的牛奶当中，钙含量超过 100 毫克。

　　而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。

　　除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶 300 克。

　　奶粉也是很好的选择，每天冲 37.5 克（约 2～3 瓷勺）奶粉就相当于喝了 300 毫升牛奶。

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