这个动作比二郎腿更伤身！7大不良姿势你中招了吗？

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    站姿

    双肩连线、双髂连线、膝关节连线、脚踝连线与地面平行。从侧面看，耳内、肩峰、臀部中间、膝关节外侧、以及到脚底的后三分之一的连线垂直于地面。    3

    睡姿

    睡硬度中等的硬板床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。并且，侧卧位睡姿，最有利于腰椎健康。

    4 搬重物的姿势

    尽量不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖蹲下来捡东西或搬起东西。

    保护腰椎，需要做好这两步

    1 运动锻炼

    肌肉若没有得到足够的锻炼，肌肉强度低下、抗疲劳能力不足、对关节保护和稳定作用不足，稍不留神就会出现肌肉或关节的损伤，引起明显的疼痛和功能障碍。因此平时要注意加强腰背部等部位的肌肉锻炼。

    ①飞燕运动

    俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。此为强化腰背部肌肉很有效的方法之一。

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