这些器官一旦“受伤”往往不可逆！千万别等“坏了”才后悔！

　　关节

　　路走得多，肌肉、骨骼是越练越结实，但膝关节却要“省着用”，一旦磨损过度，就无法恢复了。

　　“省着用”并不仅仅就是减少运动。像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量，而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。

　　建议：

　　1.保护膝关节要避免过量蹲起、爬楼梯、爬山等动作。

　　2.保持合理的体重，不要过胖。人在走路时，每走一步对关节的压力都非常大，爬山、爬楼梯时更大。因此，体重越大，对关节的压力也越大。肥胖也是损害关节的一大杀手，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。

　　3.缓解膝关节不适——靠墙静蹲。双脚与肩同宽，双脚向前不要内外八字，身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖，坚持到力竭即可，每天做3～5次。

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