补钙第一名不是牛奶而是它，你一定想不到！

　　根据2018年

　　骨质疏松症流行病学调查

　　我国50岁以上人群

　　骨质疏松症患病率为19.2%

　　其中女性患病率高达32.1%

　　远高于同龄男性6%

　　中老年人要想预防骨质疏松的发生

　　就得学会科学补钙

　　警惕三大补钙误区

　　1

　　多多益善

　　中老年人的消化功能普遍会发生减退，吸收能力相对年轻时必然有所下降，钙的主动吸收减少。尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，钙质流失得较快。但这并不意味着钙补得越多越好。

　　一般来说，成年人每天需要摄入800毫克的钙，而老人则可达到1000毫克。过量摄入钙质，可能导致 高钙血症，诱发血管钙化、肾结石等疾病，所以过量补钙反而会对健康造成不利。

　　2

　　盲目乱补

　　事实上，骨质疏松分为两大类，由于年龄增长、绝经等因素引发的属于原发性骨质疏松；而因为药物、疾病或其他因素引发的属于 继发性骨质疏松。

　　补钙对于预防继发性骨质疏松较为有效；而对于原发性骨质疏松，则不能盲目补钙以期疗效，需要在医生的指导下进行综合治疗。

　　3

　　忽视食补

　　相比口服钙剂而言，饮食调节不仅安全，没有副作用，还可以同时补充多种维生素，能更好地达到“防病”的目的，而且价格还便宜。所以请大家在补钙的时候，不要忽视食补的重要性。

　　吃骨头汤不补钙

　　尽管骨头中含钙量极为丰富，但这些钙质即使在高温下熬煮2小时，也很难溶于汤中。

　　而且已有实验证明，一碗骨头汤的含钙量仅为2毫克，要想满足一日所需，起码得喝400碗。所以别再轻信喝骨头补钙的传言了！

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