补钙第一名不是牛奶而是它，你一定想不到！

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　　河虾等水产品

　　每100克河虾中约含有325毫克的钙，另外像海蟹、海参、扇贝、鲫鱼等水产品都是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的代表食物，经常食用不仅有利于补充钙质，还能减少脂肪、胆固醇等物质的摄入，保护心血管健康。

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　　豆腐

　　豆腐一般由大豆制成，故也富含优质蛋白与钙质。而且豆腐质地软嫩，易于被消化吸收，每天吃上两小块，基本能满足于一天的钙质需求。

　　市面上常见的豆腐种类多样，有北豆腐、南豆腐、内酯豆腐、日本豆腐等等，但总体而言，南豆腐的含钙量相对最高。

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　　黑木耳

　　黑木耳除了能补充钙质之外，还有辅助降压的功效。黑木耳中的胶质可以把残留在人体消化系统内的灰尘吸附起来，并促进其排出体外，有排毒清脂的作用。

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